plan na

panowie pomozcie. nie moge nigdzie znalezc takiego fajnego planu jutro na silownie chce pojsc i miec plan.. Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-11-11 20:13:22

"geniusz tkwi w prostocie" i w zasadzie tylko z tym sie mogę zgodzić. Sam plan jest zbyt ubogi jednak byś mógl z niego wycisnąc coś sensownego. 3 ćwiczenia tylko po 3 serie i tylko 2 razy na tydzień nie da Ci zbyt wiele, Dorzuć do tego ze dwa ćwiczenia jeszcze, zwiększ ilośc do 4-5 serii i dodaj jeden dzień treningowy. Wtedy będzie to miało jakiś [...]

Więc trening siłowy 2x w tygodniu max jeśli treningi BJJ są bardzo intnsywne, skrócone FBW wtedy proponowałbym zrobić w dni bez SW. Na razie możesz zrobić sobie plan który podałeś tylko trochę skrócić i pozmieniać kolejność na: Wykroki 3s "Dzień dobry" 2s Wioslowanie 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s [...]

[...] Dieta : staram się jeść mądrze i zdrowo (dostarczać organizmowi to co potrzebne) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :białko WPC 80% Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad -70kg martwy- 100kg wyciskanie na ławce- 70kg Zmieniony [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? Na brzuch strasznie dużo, podział partii jest do zmiany, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Kiepski ten plan.

- przysiady 4s - unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4s - pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4s - uginanie ramion z ciężarem 3s - pompki z rekami przy ciele 3s Brakuje: -podciągania (lub innego ćwiczenia na najszersze) -czegoś na varki (to w ostateczności można opucić) -żurawia lub czegoś innego na dwugłowe uda -czegoś na brzuch Plan lekki [...]

Plan wygląda dobrze. Tak na poboczu mógłbym tylko zasugerować, z czego nie musisz korzystać, żebyś zwiększył ilość wykonywanych serii w głównych bojach siłowych np: w martwym ciągu, w ten sposób zwiększysz intensywność pełnej gamy włókien mięśniowych w docelowym ćwiczeniu, jeszcze jedno, podciąganie byłoby mile widziane jako pierwsze ( wejściowe ) [...]

Plan treningowy masz całkiem dobry tylko zastanawia mnie dlaczego robisz martwy ciąg i przysiad na takiej niskiej ilości powtórzeń, spokojnie możesz dać tam 8 powtórzeń w serii jak w pozostałych ćwiczeniach. Można by ewentualnie dołożyć jakieś ćwiczenia na wzmocnienie rdzenia na koniec treningu. Priorytetem dla Ciebie jest teraz opanowanie [...]

Moze zrob na wszelki wypadek jeszcze raz badania. Wrzuc tez wczesniejszy plan zywienia. Zobaczymy jak to wygladalo. Napisz tez jak wyszly poszczegolne frakcje cholesterolu w badaniu. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-06-26 14:20:39

[...] by było, żebyś wyznaczył sobie jeden cel. ... Ale można i to i to. Tylko efekty będą wolniejsze. No więc proponuję trening HST połączony z afterburningiem, czyli. ten plan to: A. 1. Siady 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej 1x15 3. Wiosłowanie 1x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 1x15 5. Bic 1x15 B. 1. Martwy Ciąg 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] ani na kaptury, niepotrzebnie rozdzielasz ćwiczenia na najszerszy grzbietu martwym ciągiem , poza tym nie ćwiczysz nóg - a jak Ci zależy na masie , to jest to b ważna grupa mięsniowa => "nabija" najwięcej kilogramów ta Twoim miejsuc wywaliłbym ten plan , zrobił 2 tygodnie ACT i potem ułożył zupełnie nowy skaży niet katabolism!!!

Zrób dietę i ułóż dobry plan (wszystko na mase). Zanim troche urośniesz to się zdążysz zastanowić co z tym zrobić ;). Wiem, że jest tego sporo ale czytaj, dużo czytaj naprawdę warto.

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8 [...]

sene a jeśli robie plan typu 5x5, to na ostatniej serii dawać sobie spokój? czy robisz załóżmy jeszcze jakieś serie o identycznej lub mniejszej liczbie powtórzeń?

[...] hantle 4x10 Do tego co drugi dzien brzuszki 3x20, przedramiona oraz lydki. Chodzi mi przede wszystkim o zrzucenie tluszczu z klaty, ale na ogolnym odchudzeniu tez oczywiście mi zalezy. Diety zadnej nie stosuje tylko jem male posilki co 3 godziny. Do tego praca fizyczna(duzo ruchu. Wchodzenia po schodach). Czy ten plan jest dobry? Z gory dzieki

ten plan nie jest najgorszy ale na poczatek polecam ci ACT potem moze byc FBW lub ten split 2xpartia na tydz

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : Stabilizacja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 135, MC 120, Wycisk 95 Zmieniony przez [...]

nie powiem Ci czegoś nowego ale patrze że nie wiesz jeszcze to tak: -dobry plan ( nieprzeładowany ćwiczeniami ) 12-16 serii na duże grupy męśniowe, 9-12 serii na małe grupy mięśniowe ( zależy od stażu jeszcze) -dieta to jest podstawa budowania masy mięśniowej kiedyś też miałem problem z bicepsem miałem 32cm i tak z 4 miechy ale to było półtora [...]

Dzieki puma, masz jakas propozycje na plan 3 dniowy partia 2* w tygodniu?? bo nie cwicze sam, a mojemu partnerowi pasuje raczej tylko 3 razy w tygodniu, chociaz mogłbym cwiczyc 4 razy tylko ze w dni pon, sroda, piatek, sobota. Prosze o jakies propozycje. Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-21 14:58:54 Zmieniony przez - rafal08109 w dniu [...]